KURSSIAIKATAULUT NÄET TÄÄLTÄ!

Kurssilta saat paljon hyviä ohjeita ja tietoa raskaudesta, raskausajan liikunnasta, synnytyksestä sekä siitä palautumisesta. Lisäksi kurssista on paljon hyötyä joogaa tai pilatesta jo harrastaville sekä sitä aloittaville. Kurssi perustuu joogaan, mutta on saanut vaikutteita pilateksesta sekä osteopatiasta saatuihin oppeihin. Kurssilla on jokaisella kerralla myös hiukan teoriaa varsinaisen harjoituksen lisäksi ja saat mukaasi myös materiaalin, joka tukee kurssilla opittuja asioita. Mukaan voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa ja aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla, mutta mitä aikaisemmin osallistut kurssille sen parempi.

Opettajana toimii Osteopaatti, koulutettu hieroja, RYT200 joogaopettaja sekä STOTT pilates ohjaaja ja HELLER-konseptin mukainen synnytyksestä palautuminen ohjaaja Anna Doepel. Anna on erikoistunut raskaana olevien sekä synnyttäneiden äitien hoitoon, suoran vatsalihaksen erkauman (Rectus diastaasi) sekä lantionpohjan ongelmien kuntouttamiseen ja niiden ennaltaehkäisyyn.

Mammajoogakurssilla opit ennen kaikkea hengittämään oikein ja rentoutumaan. Sen lisäksi kurssilla tehdään harjoituksia, jotka parantavat oman kehon hallintaa ja voivat tuoda helpotusta tyypillisiin raskausoireisiin kuten selkäkipuihin, ischias vaivoihin, rannekanavaoireyhtymään, turvotukseen, levottomiin jalkoihin jne. Teemme paljon harjoituksia, jotka parantavat lantionpohjanlihasten toimintaa sekä syviä lihaksia ja opit myös hyviä asentoja, joista voi olla hyötyä synnytyksessä ja siitä palautumisessa. Puhumme myös luonnollisesta kivunlievityksestä sekä diastaasin (suoran vatsalihaksen pysyvä erkaantuminen) ennaltaehkäisystä.

Mammajoogakurssit sisältävät seuraavat asiat:

1. Hengitys ja sen merkitys fysiologisesti, synnytyksessä sekä palautumisessa

2. Lantionpohjanlihakset ja niiden ongelmat ja ennaltaehkäisy

3. Raskausajan fysiologiset muutokset ja liikunta raskauden aikana sekä erkauman ennaltaehkäisy

4. Rentoutuminen

5. Synnytys ja siihen valmistautuminen

6. Luonnollinen kivunlievitys

7. Synnytyksestä palautuminen sekä lantionpohjan ja erkauman kuntoutus